Dona’t temps i redueix les exigències
Durant les primeres setmanes pot ser difícil concentrar-se, recordar informació o prendre decisions. Sempre que sigui possible, ajorna allò que no sigui urgent i accepta ajuda amb les tasques quotidianes.
Orientacions per cuidar-te durant el procés
Recomanacions per transitar el dol per Suïcidi
No hi ha una manera correcta de viure aquest dol ni un calendari que s’hagi de complir. Aquestes orientacions no són obligacions: són possibilitats que pots adaptar al teu moment i a les teves necessitats.
El teu procés és únic
Una mort per Suïcidi pot generar xoc, culpa, ràbia, tristesa, alleujament, por, preguntes o silenci. Les emocions poden aparèixer juntes, canviar amb el temps o arribar quan menys ho esperes.
No has de demostrar fortalesa ni avançar al ritme que els altres esperen. Pots necessitar ajuda pràctica, companyia, espai, informació o suport professional en moments diferents.
«Transitar el dol no significa oblidar ni deixar enrere la persona estimada. Significa trobar, a poc a poc, una manera possible de continuar vivint amb la seva absència.»
Permet-te sentir sense jutjar-te
No hi ha emocions prohibides. La culpa, la ràbia, la tristesa, el desconcert o fins i tot moments d’alleujament poden formar part de l’experiència. Sentir-les no diu res negatiu sobre el vincle que tenies.
No et quedis sol amb les preguntes
És habitual revisar converses i preguntar-se si s’hauria pogut fer alguna cosa diferent. El Suïcidi és complex i no pot explicar-se per una sola causa ni atribuir-se a una única persona.
Tria amb qui vols parlar
Compartir el que sents pot ajudar, però no tens l’obligació d’explicar-ho tot. Busca persones capaces d’escoltar sense jutjar, donar consells ràpids ni pressionar-te perquè estiguis millor.
Cuida el cos amb objectius petits
Menjar alguna cosa, beure aigua, descansar, dutxar-te, caminar uns minuts o mantenir una rutina mínima ja pot ser suficient. No cal convertir l’autocura en una nova exigència.
Posa límits quan ho necessitis
Pots decidir quines visites, missatges, compromisos o converses pots sostenir. Una persona de confiança pot ajudar-te a respondre comunicacions o protegir espais de descans.
Recorda d’una manera que tingui sentit per a tu
Un ritual, una fotografia, una carta, un objecte, una activitat compartida o simplement parlar de la persona poden ajudar. No hi ha una forma correcta ni és necessari fer-ho abans d’estar preparat.
Accepta també els moments de calma
Riure, descansar o experimentar alegria no significa oblidar. El dolor pot conviure amb moments de vida, afecte i descans sense trair la memòria de la persona estimada.
Busca suport especialitzat si el necessites
Un professional amb experiència en dol traumàtic i Suïcidi pot oferir un espai segur. Els grups de suport entre persones supervivents també poden reduir l’aïllament i facilitar comprensió compartida.
Demana orientació per als tràmits
No intentis resoldre tota la burocràcia alhora. Demana que t’expliquin què és urgent, quina és la següent passa i qui pot acompanyar-te. La desorientació institucional no hauria d’afegir més patiment.
Quan hi ha infants o adolescents
Necessiten informació veraç, clara i adaptada a la seva edat. És important evitar secrets que puguin generar més confusió, permetre preguntes i mantenir, sempre que sigui possible, rutines i adults de referència.
Utilitza paraules senzilles i evita detalls innecessaris.
Confirma que no són responsables del que ha passat.
Permet diferents formes d’expressar el dol.
Informa l’escola o l’espai educatiu perquè pugui acompanyar.
Quan convé demanar més ajuda?
Pot ser important consultar un professional quan el patiment és molt intens, es manté o interfereix profundament en la vida diària; quan apareix un consum problemàtic de substàncies; o quan hi ha desesperança, desig de morir o risc de fer-se mal.
Demanar ajuda no significa que estiguis vivint malament el dol. Significa que no l’has de sostenir sense suport.
TDS et pot acompanyar
TDS ofereix una primera acollida individual, orientació pràctica i espais de suport per a persones supervivents del Suïcidi. Pots contactar amb nosaltres encara que no sàpigues exactament què necessites.